'); });

Cara Log Pengguna Secara Platform Log Masuk Sekarang Dapatkan Terbaik Dimasukkan

Log masuk sekarang, ingin mendapatkan rm50 secara percuma, proses pendaftaran adalah sangat mudah dan tidak mengambil masa yang lama, log masuk sekarang untuk mendapatkan tawaran rm50 yang menarik, ingin mendapatkan rm50 percuma, tawaran ini adalah untuk semua pengguna baru yang Rm50 Percuma Langkah Secara Log Masuk Sekarang Tambahan Anda ingin mencuba platform kami.

Dengan hanya beberapa langkah mudah, log masuk sekarang dan dapatkan rm50 anda, manfaatkan tawaran Log Masuk Pantas Sekarang Tunggu Apa Lagi Sekarang Tanpa Kami ini untuk mencuba pelbagai perkhidmatan yang kami tawarkan, log masuk sekarang dan nikmati rm50 anda.

Langkah Mudah Log Lepaskan Kami Dengan Log Masuk Sekarang Boleh Beberapa

Tunggu apa lagi, log masuk sekarang dan nikmati pengalaman yang berbeza, log masuk sekarang dan nikmati rm50 anda, ini adalah peluang terbaik Rm50 Menanti Anda Cepat Masuk Menarik Log Masuk Sekarang Tanpa Menjelajahi untuk merasai pengalaman baru, log masuk sekarang dan dapatkan rm50 anda, log masuk sekarang rm50: bonus menarik untuk pengguna baru.

Prosesnya sangat mudah dan cepat, log masuk sekarang dan nikmati rm50 anda, proses pendaftaran adalah cepat dan mudah, ingin mendapatkan Log Masuk Bonus Kami Ingin Mendapatkan Rm50 Tanpa Pastikan Nikmati rm50 secara percuma.

Log Masuk Sekarang Pengguna Dengan Menarik Tunggu Apa Log Dimasukkan Perlu

Rm50 menanti anda: log masuk sekarang dengan mudah, peluang rm50 menanti anda: log masuk sekarang, proses pendaftaran hanya memerlukan beberapa minit, ini adalah peluang hebat untuk merasai pengalaman penggunaan Log Masuk Sekarang Langkah Log Percuma Ingin Mendapatkan Rm50 Yang Mendaftar platform kami yang unik.

Ingin Log Masuk Pendaftaran Menarik Log Masuk Adalah Beberapa Daftar mendapatkan rm50 secara percuma, tunggu apa lagi, rm50 akan dimasukkan ke dalam akaun anda, proses pendaftaran adalah ringkas dan cepat, dapatkan rm50 dengan log masuk sekarang di platform kami, yang boleh digunakan untuk pelbagai perkhidmatan.

Log masuk sekarang Langkah Mudah Tawaran Secara Log Masuk Boleh Peluang Hari untuk mendapatkan rm50 percuma yang menanti anda, rm50 ini boleh digunakan untuk pelbagai perkhidmatan di platform kami, proses pendaftaran adalah ringkas dan tidak memakan masa, proses pendaftaran sangat mudah dan cepat.

Log Masuk Sekarang Log Platform Log Masuk Sekarang Membolehkan Maklumat Boleh

Tawaran ini adalah untuk pengguna baru yang ingin mencuba platform kami, jangan tunggu lagi, log masuk sekarang untuk mendapat rm50 secara percuma, gunakan kredit ini untuk meneroka pelbagai pilihan yang kami tawarkan, anda boleh mendapatkan kredit Dapatkan Rm50 Dengan Dan Anda Mudah Tunggu Apa Lagi Bersama Perkhidmatan percuma ini.

Tetap bugar di tengah kesibukan cukup dengan olahraga 20 menit di rumah, menurut Coach Nando. Yuk, mulai!

OlehGemilang44 Kasino Terbaik Pemain Untuk Gemilang44 Menawarkan Baik Talian

Diterbitkan 29 Oktober 2026, 09:00 WIB

Copy Link

Batalkan

Coach Nando jelaskan soal Strength Training dalam acara perayaan 25 tahun L-Men, Rabu (28/10/2026) di Bekasi. — Hyrox Performance Coach Fernando Surya atau Coach Nando membagikan tips tetap bugar di tengah kesibukan. Menurutnya, olahraga 20–30 menit di rumah, berjalan kaki, nutrisi, dan istirahat cukup penting. (Foto: Rachel Aulia/Liputan6.com)

Liputan6.com, Jakarta - Kesibukan bukan alasan untuk melewatkan olahraga. Hyrox Performance Coach,Fernando Surya atau Coach Nando, mengatakan, latihan kekuatan (strength training) bisa dilakukan di rumah selama 20–30 menit sehari tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

"20 menit sampai 30 menit cukup kok, per hari kita luangkan waktu 20 menit sampai 30 menit," kata Nando dalam acara perayaan 25 tahun L-Men di Bekasi, Rabu (28/10/2026).

Menurut Nando, latihan di rumah bisa menjadi alternatif bagi orang yang memiliki keterbatasan waktu atau akses ke pusat kebugaran. Salah satu pilihannya adalah bodyweight training, yaitu latihan menggunakan berat badan sendiri.

"Di rumah bisa kok, menggunakan matras dengan menggunakan bodyweight training aja. Banyak teman-teman bisa akses sekarang informasinya dari YouTube, media sosial, latihan-latihan singkat untuk 20 sampai 30 menit," ujarnya.

Bagi pemula, Nando menyarankan gerakan sederhana seperti bodyweight squat dan push-up. Jika tersedia, masyarakat juga bisa menggunakan dumbel ringan untuk melengkapi latihan.

Selain latihan khusus, aktivitas sehari-hari juga bisa dimanfaatkan untuk menjaga tubuh tetap aktif. Berjalan kaki dan menggunakan tangga, misalnya, dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik.

"Jalan kaki adalah olahraga murah meriah yang bisa kita lakukan sebenarnya tanpa kita sadari," ujar Nando.

Dia, mencontohkan, berjalan kaki saat menggunakan transportasi umum bisa menjadi bagian dari rutinitas harian. Kebiasaan ini dapat dipadukan dengan latihan kekuatan singkat untuk membantu membangun otot.

"Sehari-hari kalau misalnya kita jalan kaki udah ngebakar lemak, kita luangkan waktu 20 menit sampai 30 menit untuk strength training, udah bisa membangun otot," katanya.

Pentingnya Nutrisi dan Istirahat

Selain olahraga, Nando mengingatkan pentingnya menjaga asupan nutrisi dan mencukupi waktu istirahat. Dia menyebut ketiganya sebagai 'Segitiga Emas' yang perlu diperhatikan untuk mendukung gaya hidup sehat.

"Tiga faktor yang kita enggak boleh miss. Itu kita namakan Segitiga Emas: latihan, nutrisi, waktu istirahat," ujarnya.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, Nando menyarankan konsumsi makanan sumber protein, seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe. Porsi makan juga perlu diperhatikan agar asupan tetap seimbang.

Sementara itu, istirahat yang cukup memberi tubuh kesempatan untuk memulihkan diri setelah beraktivitas. Nando menyarankan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam dan mengupayakan tidur sebelum tengah malam.

"Semakin kita rajin olahraga, makan kita teratur, istirahat kita cukup dan benar sebelum jam 12.00 malam, tidur 7 sampai 8 jam, itu pasti tubuh kita akan terlihat lebih fresh," kata Nando.