Mengapa Memahami Bonus Diberikan Penting Bonus Adalah Adalah Menghargai Kunci

Liputan6.com, Jakarta - Mau ikut lomba lari 5K tetapi bingung harus latihan sekeras apa? Fanny Ghassani punya pandangan yang cukup sederhana. Menurutnya, persiapan lari 5K tidak harus dilakukan secara berlebihan, terutama jika tubuh sudah terbiasa ber-olahraga.

Bagi Fanny, konsistensi latihan, istirahat cukup, dan menjaga asupan makanan justru lebih penting.

Jarak 5 kilometer, seperti Crystalin RunXperience 2026, sudah cukup sering dijalani Fanny dalam latihan. Oleh sebab itu, dia memilih mengikuti lomba dengan santai dan tidak menjadikannya sebagai ajang untuk mengejar catatan waktu.

"Jujur, aku nggak ada persiapan yang kayak gimana-gimana karena ini fun run aja. 5 kilo memang yang biasa aku lari," ujar Fanny.

Saat berlari, Fanny juga menjaga pace tetap santai. Dia menyebut detak jantungnya sepanjang lomba tidak lebih dari 130 karena menyesuaikan kecepatan dengan suami dan asistennya yang ikut berlari.

Meski begitu, bukan berarti Fanny menganggap persiapan tidak penting. Justru, ada beberapa kebiasaan yang menurutnya perlu diperhatikan jika seseorang ingin rutin berlari.

1. Rutin Lari 2-3 Kali Seminggu

Hal pertama yang ditekankan Fanny adalah konsistensi. Menurutnya, tubuh perlu dibiasakan dengan aktivitas berlari agar kemampuan dan kebugaran tetap terjaga.

Ia menyarankan latihan lari dilakukan sekitar dua hingga tiga kali dalam seminggu. Frekuensi tersebut dapat membantu membangun rutinitas tanpa harus membuat latihan terasa berlebihan.

"Pertama, larinya harus tetap paling nggak seminggu dua-tiga kali harus dijaga," kata Fanny.

Namun, rutin berlari saja belum cukup. Ada bagian lain dari latihan yang juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap kuat.

2. Jangan Lupakan Latihan Angkat Beban

Fanny juga memasukkan latihan kekuatan sebagai bagian dari rutinitas olahraganya. Salah satunya melalui angkat beban.

Menurut dia, latihan kekuatan penting untuk membantu menjaga kondisi tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

"Angkat beban itu harus supaya minim cedera juga," ujar Fanny.

Dengan tubuh yang lebih kuat, aktivitas berlari pun diharapkan dapat dilakukan dengan lebih nyaman. Namun, persiapan menuju race tidak hanya soal latihan fisik.

Menjelang perlombaan, waktu tidur juga tidak boleh diabaikan. Apalagi, lomba lari umumnya dimulai sejak pagi sehingga peserta harus bangun lebih awal.

Fanny bahkan menyoroti persiapan peserta perempuan yang terkadang membutuhkan waktu lebih panjang sebelum berangkat ke lokasi lomba.

"Kadang kalau race itu kan bangunnya subuh, ya. Apalagi cewek-cewek kan harus bermakeup, ya? Harus ikat rambut misalnya, harus pakai ini pakai itu, jadinya bangunnya lebih pagi lagi," ujarnya.

Oleh sebab itu, menurut Fanny, tidur yang cukup menjadi bagian penting agar tubuh tetap siap digunakan untuk berlari.

Selain tidur, asupan makanan juga menjadi perhatian Fanny. Dia justru tidak menyarankan pelari mengurangi makan menjelang lomba.

Menurutnya, makanan menjadi salah satu hal yang perlu dipersiapkan beberapa hari sebelum race untuk mendukung kondisi tubuh saat berlari.

"Jadi tidur yang cukup, sama jangan lupa makan yang banyak. Buat aku penting makan yang banyak dua-tiga hari sebelum lari," ujarnya.

Bagi Fanny, mengikuti lari 5K tidak harus selalu tentang siapa yang paling cepat. Dengan latihan rutin, latihan kekuatan, istirahat cukup, dan asupan yang terjaga, persiapan race bisa dilakukan tanpa harus berlebihan.

Sementara itu, Director & COO OT GROUP, Donny, mengatakan, pihaknya juga berencana membentuk Crystalin Run, komunitas lari untuk pemula hingga pelari berpengalaman di Indonesia. Komunitas ini diharapkan menjadi wadah untuk memperluas kegiatan lari bersama.

"Antusiasme peserta tahun ini menjadi energi bagi kami untuk terus mendukung perkembangan dunia lari," pungkasnya.