Pdf Metodologi Kualitatif Sorotan Faktor Pengajaran Penyataan Masalah Juga Mail Alumni Rasmi

Liputan6.com, Jakarta -Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh termasuk untuk kesehatan tulang. Jenis olahraga juga perlu disesuaikan, salah satunya tak cukup hanya melakukan olahraga kardio, latihan beban juga perlu menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.

Seperti yang diterangkan dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dengan konsultan spesialis cedera olahraga, Henry Suhendra, olahraga secara umum dapat dibedakan menjadi dua jenis, yakni latihan kardio atau aerobik dan latihan beban. Keduanya memiliki fungsi yang berbeda sehingga perlu dilakukan secara seimbang.

Latihan kardio seperti berjalan kaki, dinilai Henry sebagai latihan dengan intensitas ringan. Karena membopong manfaat untuk jantung, maka intensitas latihan perlu ditingkatkan, salah satunya bisa dengan berlari.

Latihan ini dapat membantu melatih sistem kardiovaskular serta menjaga kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen atau VO2 Max. Aktivitas ini juga membuat denyut jantung meningkat sesuai intensitas latihan.

“Kardio atau aerobik itu sebenarnya untuk mempertahankan VO2 Max kita. Itu latihan jantung, apa yang membuat denyut jantung cepat? Itu dibagi lagi. Kardio lambat yang jalan kaki pagi, nggak cukup. Harus ada kardio cepat supaya heart rate-nya naik,” tutur Henry di sela wawancara dalam rangka Hari Osteoporosis Sedunia oleh Siloam Hospitals Mampang pada Jumat (30/10/2026) di Jakarta.

Meski begitu, aktivitas semacam ini perlu disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh masing-masing orang. Menurut Henry, bagi lansia yang cenderung rentan jika berlari, maka pilihan latihan lain dapat bersepeda atau berenang.

Henry juga menekankan pentingnya variasi latihan agar aktivitas fisik tidak hanya berfokus pada kardio, namun juga pada latihan beban.

Latihan beban memiliki peran tersendiri, terutama dalam membangun dan mempertahankan kekuatan otot serta mendukung kesehatan tulang.

“Itu baru kardio, belum latihan beban. Harus latihan beban juga,” tambahnya.

Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Tulang

Selain olahraga, Henry mengingatkan pentingnya menerapkan pola hidup sehat melalui empat aspek, yakni pola makan, olahraga, tidur, dan pengelolaan stres.

Dari sisi makanan, ia menyarankan masyarakat lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan membatasi makanan olahan.

Menurutnya, bahan makanan seperti ayam dan ikan yang masih dapat dikenali bentuk aslinya bisa menjadi pilihan dalam menyusun menu sehari-hari.

“Makanan mesti dilihat, ayamnya ayam kelihatan, ikannya kelihatan. Jadi, makanan tidak boleh makanan proses,” kata Henry.

Tidak hanya itu, ia juga menekankan pentingnya mencukupi asupan protein. Nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh, termasuk sebagai salah satu bahan pembentuk jaringan tulang.

"Proteinnya dicukupi. Karena untuk membangun tulang, bahan dasarnya protein," ujarnya.

Di samping pola makan, tidur yang cukup juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan. Henry menekankan waktu tidur sekitar tujuh hingga delapan jam pada malam hari.

Aspek lainnya adalah mengelola stres. Ia menjelaskan bahwa stres dapat berkaitan dengan peningkatan hormon stres, tekanan darah, dan gula darah. Menurutnya, kondisi tersebut juga perlu diperhatikan dalam upaya menjaga kesehatan tulang.

“Stres kurangi. Kalau stres, hormon stres naik, tekanan darah dan gula darah naik, tulang bisa tambah keropos,” ucap Henry.

Dengan begitu, menjaga kesehatan tulang dan kebugaran tubuh tidak hanya bergantung pada satu jenis olahraga.

Kombinasi kardio, latihan beban, asupan nutrisi yang cukup, tidur berkualitas, serta pengelolaan stres menjadi bagian dari pola hidup sehat yang perlu diterapkan secara berkelanjutan.