Crypto Beginner Cryptocurrency Dapetin Cara Investasi Crypto Paid Eksklusif 1miliar

Liputan6.com, Jakarta - Kadang, tubuh dan pikiran hanya butuh waktu untuk beristirahat dari rutinitas. Meluangkan waktu sendiri bisa menjadi cara sederhana untuk mengembalikan suasana hati. Ada banyak rekomendasi kegiatan me time menarik untuk dicoba, tanpa harus pergi jauh atau mengeluarkan banyak biaya.

Kesibukan sehari-hari sering membuat seseorang lupa menikmati waktu pribadi. Padahal, melakukan hal sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menikmati secangkir kopi bisa terasa menyenangkan. Beragam rekomendasi kegiatan me time di bawah ini, bisa menjadi pilihan untuk melepas penat.

Tidak perlu menunggu liburan panjang untuk memanjakan diri. Cukup sisihkan beberapa menit untuk melakukan aktivitas favorit di rumah. Melalui rekomendasi kegiatan me time, kamu bisa menemukan cara baru menikmati waktu luang secara lebih santai.

Lantas apa saja kegiatan me time yang bisa di coba di rumah? Berikut ulasan lengkap yang Liputan6.com rangkum pada Rabu (11/11/2026).

Masih banyak yang merasa bersalah saat mengambil waktu untuk diri sendiri. Rasanya seperti malas atau egois. Padahal, riset psikologi beberapa tahun terakhir justru menunjukkan sebaliknya.

Dilansir dari VICE, riset psikolog Thuy-vy Nguyen yang terbit di jurnal Personality and Social Psychology Bulletin menemukan bahwa 15 menit menyendiri saja sudah memberi perubahan emosi yang berarti . Perasaan seperti cemas dan tegang menurun, lalu digantikan rasa tenang. Artinya, me time tidak harus seharian penuh.

Dr Thuy-vy Nguyen, profesor psikologi di Durham University, dikutip dari Science Focus menyatakan, "Satu hal yang konsisten kami lihat dalam riset kami adalah bahwa waktu sendiri sangat baik untuk regulasi emosi."

Hal yang juga melegakan, tidak ada takaran me time yang "paling benar". Setiap orang punya kebutuhan berbeda, entah ibu muda yang hanya bisa mencuri 20 menit saat anak tidur siang, atau pekerja kantoran yang baru bisa bernapas di akhir pekan.

Profesor Netta Weinstein, peneliti utama studi soal kesendirian dari University of Reading, dikutip dari situs resmi University of Reading mengatakan, "This study highlights that spending time alone can be a healthy, positive choice, and that there is no universal level of socialisation or solitude to aim for."  Yang artinya, menghabiskan waktu sendiri bisa menjadi pilihan yang sehat dan positif dan tidak ada tingkat sosialisasi atau kesendirian universal yang harus dicapai.

Menulis jurnal bisa menjadi pilihan me time sederhana untuk menenangkan pikiran setelah menjalani hari panjang. Kamu hanya membutuhkan buku tulis dan pulpen untuk mulai mencatat berbagai hal, mulai dari pengalaman menyenangkan, kekhawatiran, hingga rencana untuk esok hari. Tidak perlu membeli jurnal khusus atau perlengkapan mahal.

Jika belum terbiasa menulis, mulailah dari tiga hal kecil yang patut disyukuri hari itu. Kamu juga bisa menuangkan perasaan tanpa harus memikirkan susunan kalimat. Seiring waktu, jurnal tersebut dapat menjadi catatan perjalanan diri. Saat membacanya kembali beberapa bulan kemudian, kamu mungkin menyadari banyak perubahan positif dalam hidup.

Christine Whelan, profesor klinis di School of Human Ecology, University of Wisconsin-Madison, pernah menyampaikan kepada NBC News bahwa orang-orang yang melakukan sesuatu bermakna biasanya menyediakan waktu untuk diri sendiri. Hal ini bisa menjadi pengingat bahwa mengenal diri sendiri juga membutuhkan ruang dan waktu.

2. Digital Detox Selama 30 Menit

Mengurangi penggunaan ponsel selama 30 menit mungkin terdengar mudah, tetapi tidak selalu gampang dilakukan. Kebiasaan membuka media sosial bisa membuat pikiran terus dipenuhi informasi dari luar. Padahal, waktu sendiri seharusnya bisa menjadi kesempatan untuk beristirahat dari berbagai kesibukan digital.

Mulailah dengan mematikan notifikasi dan meletakkan ponsel di ruangan berbeda. Setelah itu, lakukan aktivitas sederhana seperti menyiram tanaman, membaca buku, merapikan meja, atau duduk santai di teras. Sophie Lazarus, PhD, psikolog klinis dari Ohio State University, menjelaskan melalui Ohio State Wexner Medical Center bahwa jeda singkat saat sendirian dapat membantu menenangkan sistem saraf, pikiran dan tubuh.

Bagi pekerja dengan jadwal padat, digital detox bisa dilakukan saat istirahat makan siang atau sekitar 30 menit sebelum tidur. Lakukan secara bertahap agar kebiasaan ini lebih mudah dipertahankan.

Berjalan kaki mengelilingi kompleks, mengunjungi taman kota, atau menyusuri jalan pedesaan bisa menjadi cara sederhana menikmati waktu pribadi. Aktivitas ini tidak membutuhkan biaya besar, tetapi memberikan kesempatan untuk bergerak sambil menikmati suasana sekitar. Sesekali, tinggalkan earphone agar kamu bisa lebih menikmati suara alam dan lingkungan.

Tinjauan penelitian dalam jurnal Social and Personality Psychology Compass membahas hubungan antara berjalan sendirian di alam dan sejumlah manfaat kognitif maupun emosional. Beberapa manfaat tersebut meliputi suasana hati lebih baik, berkurangnya stres dan pikiran negatif berulang, serta peningkatan kemampuan mengingat.

Di Indonesia, pagi sebelum pukul delapan atau sore menjelang matahari terbenam bisa menjadi waktu pilihan untuk berjalan kaki. Gunakan alas kaki nyaman, bawa air minum, dan pilih rute aman serta cukup ramai. Jika ingin berjalan cukup jauh, beri tahu keluarga atau teman mengenai tujuanmu.

4. Solo Date di Kafe atau Perpustakaan

Menikmati waktu sendirian di kafe kini semakin populer. Aktivitas ini sering disebut solo date, yaitu momen ketika seseorang pergi ke tempat favorit tanpa harus menunggu teman. Kamu bisa menikmati kopi, membaca buku, mencoba menu baru, atau sekadar memperhatikan suasana sekitar.

Dr. Thuy-vy Nguyen dari Durham University menjelaskan bahwa pengalaman menyendiri juga bisa dirasakan di ruang publik, misalnya saat menikmati teh di kafe atau membaca buku di taman. Jadi, menikmati waktu sendiri tidak selalu berarti harus mengurung diri di rumah.

Pilih tempat sesuai suasana hati dan anggaran. Kafe dengan musik lembut bisa menjadi pilihan untuk bersantai, sedangkan perpustakaan daerah cocok bagi kamu yang ingin membaca tanpa mengeluarkan biaya. Tidak perlu merasa canggung datang sendirian, sebab waktu tersebut sepenuhnya milikmu.

Jika ingin melakukan aktivitas kreatif, cobalah merajut, menyulam, melukis cat air, atau membuat aksesori dari manik-manik. Kegiatan ini cocok bagi orang yang ingin mengisi waktu luang sambil menghasilkan sesuatu. Selain mengasah keterampilan, proses berkarya juga bisa menjadi cara mengalihkan perhatian dari rutinitas.

Penelitian dalam jurnal Frontiers in Public Health menemukan hubungan antara keterlibatan dalam kegiatan seni dan kerajinan dengan kepuasan hidup, perasaan bahwa hidup memiliki makna, dan tingkat kebahagiaan lebih tinggi. Meski begitu, penelitian tersebut bersifat korelasional sehingga belum dapat memastikan hubungan sebab-akibat.

Untuk pemula, pilih satu jenis kerajinan dan gunakan perlengkapan dasar terlebih dahulu. Benang rajut, hakpen, buku gambar, atau perlengkapan manik-manik bisa menjadi awal. Tidak perlu menuntut hasil sempurna, nikmati saja proses belajar dan perkembangannya.

6. Baking atau Memasak Resep yang Lama Tersimpan

Punya banyak resep tersimpan di galeri ponsel tetapi belum sempat mencoba satu pun? Waktu me time bisa dimanfaatkan untuk mewujudkan rencana tersebut. Memasak atau membuat kue sendiri dapat menjadi aktivitas menyenangkan, mulai dari menyiapkan bahan hingga menikmati hasil akhirnya.

Kamu bisa mencoba resep sederhana seperti bolu kukus, pancake, martabak mini, atau roti teflon. Tidak memiliki oven bukan alasan untuk berhenti bereksperimen di dapur. Pilih menu sesuai peralatan dan bahan tersedia agar kegiatan memasak tetap praktis.

Selain dilakukan sendiri, aktivitas ini juga bisa menjadi momen menyenangkan bersama anak atau anggota keluarga saat akhir pekan. Tetap perhatikan keamanan saat menggunakan kompor, pisau dan peralatan panas.

Merawat diri tidak harus selalu pergi ke salon atau tempat spa. Ada banyak kegiatan sederhana di rumah, seperti menggunakan masker wajah, merapikan kuku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik favorit sambil bersantai. Aktivitas kecil ini bisa menjadi kesempatan untuk memberikan perhatian kepada diri sendiri.

Penelitian yang dipublikasikan melalui National Library of Medicine membahas hubungan antara ketersediaan waktu pribadi dan kondisi emosional orang tua. Dalam penelitian tersebut, partisipan melaporkan emosi negatif lebih rendah pada hari ketika mereka memiliki waktu untuk diri sendiri.

Cobalah menikmati kegiatan tanpa terganggu pekerjaan atau pesan dari ponsel. Rasakan sensasi masker di wajah atau hangatnya air saat mandi. Tidak perlu menyediakan waktu berjam-jam, sebab sesi singkat yang benar-benar dinikmati pun bisa terasa menyegarkan.

8. Olahraga Ringan Sendirian

Olahraga bisa menjadi pilihan me time sekaligus cara menjaga kebugaran tubuh. Kamu tidak harus pergi ke pusat kebugaran atau mengikuti kelas bersama banyak orang. Yoga di kamar, bersepeda santai, peregangan, maupun senam mengikuti video panduan bisa dilakukan sesuai kenyamanan.

Mulailah dari durasi sekitar 15–20 menit dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Salah satu kelebihan olahraga sendirian adalah kamu bebas menentukan tempo tanpa perlu membandingkan kemampuan diri dengan orang lain. Fokuslah pada kenyamanan selama bergerak, bukan sekadar angka timbangan.

Bagi pekerja kantoran, jadwalkan olahraga seperti agenda penting lainnya. Jangan lupa melakukan pemanasan, mencukupi kebutuhan cairan, dan menghentikan latihan jika muncul rasa nyeri atau keluhan tidak biasa.

Tidak semua kegiatan me time harus diisi aktivitas tertentu. Terkadang, duduk di teras sambil melihat langit sore, mendengarkan suara hujan, atau memejamkan mata selama beberapa menit sudah cukup untuk memberikan jeda dari rutinitas.

Penelitian dalam jurnal Cognition and Emotion membahas bagaimana cara seseorang memaknai waktu sendirian dapat memengaruhi pengalaman emosional. Dalam studi tersebut, emosi positif meningkat pada partisipan yang memandang waktu sendiri sebagai me-time. Sebaliknya, emosi positif menurun pada mereka yang menganggapnya sebagai bentuk isolasi.

Cobalah menyisihkan waktu sekitar 10–30 menit untuk duduk santai tanpa agenda. Tidak perlu memaksakan diri melakukan meditasi atau kegiatan khusus. Anggap momen tersebut sebagai kesempatan untuk beristirahat dan menikmati waktu pribadi.

10. Mengembangkan Hobi Menjadi Penghasilan Tambahan

Kegiatan me time juga berpotensi berkembang menjadi keterampilan baru. Merajut, memasak, melukis, atau membuat kerajinan tangan bisa menjadi aktivitas menyenangkan sekaligus membuka peluang memperoleh penghasilan tambahan. Misalnya, hasil rajutan dapat dikembangkan menjadi tas kecil atau aksesori, sedangkan hobi memasak bisa dimulai melalui pesanan kue sederhana.

Untuk memulainya, manfaatkan lingkungan terdekat sebagai tempat memperkenalkan hasil karya. Kamu bisa menawarkan produk kepada teman, tetangga, atau rekan kerja sebelum memasarkannya melalui media sosial dan marketplace. Mulailah dalam skala kecil agar tidak membutuhkan modal terlalu besar.

Meski hobi mulai menghasilkan uang, jangan sampai target penjualan menghilangkan kesenangan saat berkarya. Sisihkan waktu khusus untuk melakukan aktivitas tersebut tanpa memikirkan pesanan atau keuntungan. Dengan begitu, fungsi utama me time sebagai waktu untuk diri sendiri tetap terjaga.

Berapa lama durasi me time yang ideal?

Tidak ada durasi baku yang berlaku untuk semua orang. Riset menunjukkan menyendiri sekitar 15 menit sudah bisa membantu menurunkan rasa cemas, jadi mulailah dari waktu singkat yang konsisten, lalu sesuaikan dengan kebutuhan dan jadwal masing-masing.

Apakah me time harus dilakukan di luar rumah?

Tidak harus. Me time bisa dilakukan di kamar, teras, dapur, maupun di ruang publik seperti kafe, taman, atau perpustakaan. Yang terpenting adalah kegiatan tersebut dipilih sendiri dan membuat pikiran lebih tenang.

Apakah scrolling media sosial termasuk me time?

Scrolling memang bisa menghibur, tetapi kurang efektif sebagai me time karena pikiran tetap dibanjiri informasi dan interaksi dari orang lain. Sebaiknya sisihkan waktu khusus tanpa ponsel agar manfaat me time lebih terasa.