Mengurus Masa Dengan Efektif Alam Abstrak Kajian Partisipasi Share Mengganggu

Liputan6.com, Jakarta - Pernahkah Anda memperhatikan orang-orang yang hidupnya selalu senang, bahagia atau sering tertawa? Tampaknya, mereka tidak pernah merasa sedih atau mengalami kesusahan. Hal ini berbanding terbalik dengan orang-orang yang sering memikirkan suatu kejadian hingga mengalami overthinking. Pikiran tersebut kemudian muncul berulang kali hingga kesulitan menikmati setiap momen di hidupnya.

Sayangnya, kebiasaan overthinking juga bisa membuat seseorang menghabiskan waktu untuk mencari jawaban atas persoalan yang belum tentu membutuhkan penyelesaian saat itu. Akibatnya, perhatian terhadap pekerjaan, hubungan dengan orang lain, dan kebutuhan diri sendiri bisa terganggu dan membuat sedih.

Merujuk British Journal of Clinical Psychology berjudul Understanding the Experience of Rumination and Worry: A Descriptive Qualitative Survey Study (2022) menemukan bahwa melakukan kegiatan yang disukai, berbicara dengan orang lain, dan latihan pernapasan termasuk cara yang dilaporkan membantu peserta mengalihkan pikiran berulang. Temuan ini bisa menjadi bahan untuk memahami cara mengelola pikiran dalam keseharian. Jadi, bagaimana agar kita bisa senang terus tanpa terbebani apapun? Simak selengkapnya, dihadirkan Liputan6, Selasa (10/11).

Mengawali hari dengan memikirkan aktivitas positif bersama orang-orang di lingkungan sekitar (bertemu orang lain) bisa jadi solusi pertama. Tidak perlu repot-repot, dan cukup memulainya dengan berinteraksi dan menebarkan hal-hal yang baik dan saling mendukung satu sama lain.

Dalam studi tersebut, diungkapkan bahwa saat pikiran mulai melompat ke persoalan lain, maka ingat-ingat kembali rencana tersebut. Hal ini akan menstimulus pikiran dengan sesuatu yang menyenangkan dan melupakan apa yang sedang mejadi beban. 

"Hampir setengahnya melaporkan bahwa mengalihkan perhatian atau melakukan aktivitas (misalnya olahraga) efektif dalam menghentikan perenungan/kekhawatiran mereka. Berbicara dengan orang lain berada di sekitar keluarga dan teman, berlatih mindfulness, meditasi, relaksasi, atau latihan pernapasan dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda atau melakukan self-talk positif juga diidentifikasi sebagai hal yang membantu," tulis jurnal tersebut.

Orang yang sering overthinking biasanya mengingat percakapan, keputusan, atau kejadian yang sudah lewat. Mereka mungkin terus bertanya apakah ada perkataan yang salah atau tindakan yang seharusnya berbeda.

Cobalah membedakan hal yang masih bisa diperbaiki dan hal yang sudah tidak bisa diubah. Jika ada kesalahan, pikirkan tindakan yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya.

Setelah menemukan pelajaran dari kejadian tersebut, alihkan perhatian ke kegiatan lain. Tidak semua persoalan perlu dipikirkan berulang kali, karena akan sangat menyita kebahagiaan.

Melakukan kegiatan yang disukai bisa membantu seseorang mengalihkan perhatian dari pikiran yang terus berulang. Pilih kegiatan yang bisa dilakukan tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.

Misalnya, memasak, membaca buku, berkebun, mendengarkan musik, atau berjalan kaki. Kegiatan tersebut bisa menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, karena kebahagiaan akan terpenuhi.

Usahakan menikmati prosesnya tanpa memikirkan hasil yang harus dicapai. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu di luar urusan pekerjaan dan tanggung jawab.

Melihat pencapaian orang lain melalui media sosial terkadang membuat seseorang mempertanyakan kehidupannya sendiri. Pikiran tersebut bisa berkembang menjadi kekhawatiran mengenai pekerjaan, hubungan, maupun masa depan.

Ingat bahwa setiap orang memiliki keadaan dan perjalanan yang berbeda. Apa yang terlihat di media sosial juga tidak selalu menggambarkan seluruh kehidupan seseorang.

Alihkan perhatian pada hal yang sedang diusahakan. Daripada terus membandingkan pencapaian, gunakan waktu untuk mengembangkan kemampuan dan menyelesaikan kebutuhan pribadi.

Memendam semua persoalan bisa membuat seseorang terus memikirkannya tanpa menemukan jalan keluar. Karena itu, cobalah berbicara dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga yang bisa dipercaya.

Ceritakan apa yang sedang dirasakan tanpa harus menyusun kata-kata secara sempurna. Terkadang, mengungkapkan isi pikiran bisa membantu seseorang memahami persoalan yang sedang dihadapi.

Jika belum membutuhkan saran, sampaikan bahwa kamu hanya ingin didengarkan. Percakapan juga bisa membantu melihat persoalan dari sudut pandang lain.

Menulis bisa menjadi cara untuk mengeluarkan berbagai hal yang memenuhi pikiran. Kamu bisa menggunakan buku catatan atau aplikasi ponsel untuk mencatat apa yang sedang dirasakan.

Tuliskan persoalan yang muncul, alasan yang membuatmu khawatir, serta hal yang masih bisa dilakukan. Cara ini membantu memisahkan masalah berdasarkan hal yang bisa ditangani.

Tidak perlu menulis panjang setiap hari. Luangkan beberapa menit untuk mencatat isi pikiran, kemudian tentukan apakah ada tindakan yang perlu dilakukan.

Ketika pikiran mulai dipenuhi kekhawatiran, berhenti sejenak dari kegiatan yang sedang dilakukan. Arahkan perhatian pada napas untuk membantu mengembalikan fokus ke keadaan saat ini.

Tarik napas melalui hidung secara perlahan, kemudian keluarkan melalui mulut. Ulangi beberapa kali tanpa memaksakan ritme tertentu.

Kamu juga bisa memperhatikan suara di sekitar atau benda yang terlihat. Cara ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran mengenai kejadian yang belum tentu berlangsung.

Keinginan untuk terus merasa senang terkadang justru membuat seseorang menyalahkan diri ketika menghadapi kesedihan. Padahal, setiap orang bisa mengalami perubahan perasaan dalam menjalani kehidupan.

Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk merasa kecewa, sedih, atau lelah tanpa menganggapnya sebagai kegagalan. Kenali perasaan tersebut dan cari tahu hal yang sedang dibutuhkan.

Jika overthinking mulai mengganggu tidur, pekerjaan, atau hubungan dengan orang lain, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog. Meminta bantuan juga merupakan bagian dari upaya merawat diri.

1. Bagaimana cara agar selalu merasa senang?

Biasakan melakukan kegiatan yang disukai, menjaga hubungan dengan orang lain, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.

2. Apa penyebab seseorang sering overthinking?

Overthinking bisa dipicu oleh kekhawatiran, tekanan hidup, pengalaman masa lalu, dan ketidakpastian mengenai masa depan.

3. Bagaimana cara menghentikan pikiran yang berlebihan?

Alihkan perhatian melalui kegiatan, tuliskan hal yang dipikirkan, atur napas, dan fokus pada persoalan yang bisa diselesaikan.

4. Apakah overthinking bisa dikurangi?

Bisa. Kebiasaan ini bisa dikelola melalui latihan mengatur pikiran, mengubah pola respons, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

5. Apa yang harus dilakukan ketika pikiran terus mengganggu?

Berhenti sejenak, kenali hal yang memicu pikiran tersebut, lakukan kegiatan lain, atau ceritakan persoalan kepada orang yang dipercaya.