Panduan Lengkap Teknik Membacanya Stres Boleh Memberi Membacanya Tip Menjadi

Liputan6.com, Jakarta - Tidak semua orang merasa nyaman berolahraga di gym. Bagi sebagian orang, suasana ramai, rutinitas latihan yang monoton, atau tekanan untuk mengikuti standar kebugaran tertentu justru membuat aktivitas fisik terasa membebani. Menariknya, alasan membenci gym bisa menjadi keuntungan menurut psikologi karena hal tersebut dapat mendorong seseorang mengenali preferensi dan kebutuhan dirinya sendiri.

Tidak menyukai gym bukan berarti seseorang malas bergerak atau tidak peduli dengan kesehatan. Ada banyak cara untuk menjaga kebugaran tanpa harus menggunakan treadmill, mengangkat beban, atau mengikuti kelas olahraga di pusat kebugaran.

Psikologi juga melihat bahwa motivasi dan kenyamanan pribadi berperan dalam membentuk kebiasaan. Ketika seseorang menemukan aktivitas fisik yang sesuai dengan minat dan gaya hidupnya, ia berpeluang membangun rutinitas yang lebih konsisten tanpa merasa terus-menerus terpaksa. Berikut ulasan selengkapnya, dirangkum Liputan6.com pada Selasa (10/11/2026). 

Salah satu alasan membenci gym bisa menjadi keuntungan menurut psikologi adalah kesempatan untuk mengenali aktivitas fisik yang lebih sesuai dengan kepribadian. Seseorang mungkin tidak menikmati latihan menggunakan mesin atau mengangkat beban di dalam ruangan, tetapi justru merasa bersemangat ketika berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau menari.

Hal ini berkaitan dengan self-determination theory, yaitu teori motivasi yang menjelaskan pentingnya dorongan dari dalam diri ketika seseorang melakukan suatu aktivitas. Dalam konteks olahraga, seseorang cenderung lebih mudah membangun kebiasaan ketika aktivitas tersebut sesuai dengan minat dan pilihannya, bukan semata-mata karena tekanan dari luar.

Dengan mengenali aktivitas yang disukai, seseorang bisa berhenti memaksakan diri mengikuti rutinitas gym yang tidak cocok. Ia dapat mencoba beberapa pilihan olahraga sampai menemukan kegiatan yang terasa menyenangkan dan lebih mudah dipertahankan.

Tidak semua orang berolahraga karena ingin membentuk otot atau mendapatkan penampilan tertentu. Ada yang ingin tidur lebih nyenyak, menjaga stamina, mengurangi stres, atau sekadar merasa lebih bugar ketika menjalani aktivitas sehari-hari.

Ketika seseorang memilih olahraga berdasarkan kebutuhan pribadi, motivasinya bisa terasa lebih kuat karena ia memahami alasan di balik aktivitas tersebut. Tinjauan sistematis terhadap 66 penelitian tentang olahraga dan self-determination theory menemukan hubungan positif antara motivasi yang lebih mandiri dengan keterlibatan dalam aktivitas fisik. Motivasi intrinsik juga berkaitan dengan konsistensi berolahraga dalam jangka panjang.

Artinya, tidak menyukai gym bukan berarti seseorang tidak memiliki motivasi untuk hidup aktif. Ia mungkin hanya membutuhkan alasan dan cara yang lebih sesuai dengan dirinya, misalnya berjalan pagi karena menikmati udara segar atau bersepeda karena menyukai kegiatan di luar ruangan.

Bagi sebagian orang, gym bisa terasa kurang nyaman karena berada di lingkungan yang membuat mereka mudah membandingkan kemampuan atau penampilan dengan orang lain. Melihat seseorang mengangkat beban lebih berat atau memiliki bentuk tubuh tertentu terkadang memunculkan perasaan tertinggal, meskipun setiap orang memiliki kondisi dan proses latihan yang berbeda.

Memilih aktivitas fisik di luar gym dapat membantu seseorang lebih fokus pada perkembangan dirinya sendiri. Misalnya, ia bisa mengukur kemajuan dari jarak berjalan yang bertambah, durasi bersepeda yang semakin lama, atau kemampuan menyelesaikan gerakan yang sebelumnya terasa sulit.

Namun, hal ini bukan berarti semua lingkungan gym selalu penuh persaingan. Penelitian terhadap 296 pengguna gym yang diterbitkan dalam Health Promotion Journal of Australia pada 2024 menemukan bahwa kepuasan terhadap kebutuhan psikologis, terutama otonomi dan keterhubungan sosial, berkaitan dengan perasaan yang lebih positif setelah berolahraga.

Tidak menyukai gym juga bisa mendorong seseorang mengeksplorasi aktivitas fisik di luar ruangan. Pilihannya cukup beragam, mulai dari berjalan di taman, mendaki, bersepeda, berenang, hingga bermain olahraga bersama teman.

Kegiatan tersebut bisa memberikan pengalaman yang berbeda karena seseorang tidak hanya bergerak, tetapi juga menikmati suasana sekitar. Berjalan di taman, misalnya, memungkinkan seseorang menghabiskan waktu di ruang terbuka sambil tetap melakukan aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh.

Meski begitu, manfaat aktivitas fisik tidak otomatis lebih besar hanya karena dilakukan di luar ruangan. Keuntungan utamanya adalah tersedianya pilihan lain bagi orang yang kurang nyaman berolahraga di dalam pusat kebugaran. Aktivitas yang dipilih tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan masing-masing.

Rutinitas gym biasanya melibatkan waktu khusus untuk datang ke pusat kebugaran, berganti pakaian, dan mengikuti rangkaian latihan. Bagi orang dengan jadwal padat atau akses gym yang terbatas, rangkaian tersebut terkadang menjadi hambatan untuk mulai bergerak.

Sebaliknya, aktivitas fisik di luar gym bisa lebih mudah disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Seseorang dapat berjalan kaki saat menuju tempat tertentu, melakukan latihan kekuatan sederhana di rumah, atau bersepeda ketika memiliki waktu luang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menjelaskan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi sesi-sesi yang lebih pendek, sehingga tidak harus dilakukan sekaligus.

Salah satu keuntungan penting dari tidak menyukai gym adalah menyadari bahwa pusat kebugaran bukan satu-satunya tempat untuk menjaga kebugaran. Aktivitas seperti berjalan cepat, berkebun, menari, berenang, dan bersepeda juga dapat menjadi bagian dari rutinitas aktif.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa semua aktivitas fisik turut diperhitungkan. Aktivitas tersebut dapat dilakukan saat bekerja, bepergian, berolahraga untuk rekreasi, maupun menjalankan pekerjaan rumah tangga.

Karena itu, seseorang tidak perlu merasa gagal hanya karena tidak betah berlatih di pusat kebugaran. Hal yang lebih penting adalah tetap aktif dan memilih jenis gerakan yang sesuai dengan kemampuan serta kebutuhan tubuh.

Tidak menyukai gym dapat menjadi kesempatan untuk mengevaluasi kembali tujuan kebugaran. Alih-alih mengikuti target orang lain, seseorang bisa menentukan sasaran berdasarkan kondisi tubuh, waktu luang, dan aktivitas yang mampu dilakukan secara konsisten.

Sebagai contoh, target awal tidak harus langsung berupa latihan berat selama satu jam setiap hari. Seseorang dapat memulainya dengan berjalan kaki selama 15–20 menit, kemudian meningkatkan durasi atau intensitas secara bertahap sesuai kemampuan.

CDC juga menekankan bahwa melakukan aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Pesan ini membantu seseorang memahami bahwa proses membangun kebiasaan aktif tidak harus dimulai dengan perubahan besar.

Beberapa target sederhana yang bisa dicoba antara lain:

• Berjalan kaki selama 15–30 menit beberapa kali seminggu
• Bersepeda santai di akhir pekan
• Melakukan latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri di rumah
• Mengikuti kelas menari atau olahraga rekreasi yang disukai
• Menambah aktivitas berjalan dalam rutinitas harian.

Dengan target yang realistis, seseorang bisa lebih mudah mengevaluasi perkembangannya tanpa merasa terbebani oleh standar kebugaran orang lain.

Perlu diingat, tidak menyukai gym bukan berarti semua jenis latihan bisa diabaikan. CDC juga merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya 2 hari dalam seminggu, misalnya melalui squat, push-up, atau latihan menggunakan resistance band di rumah. Jadi, seseorang tetap bisa melatih kekuatan otot tanpa harus menjadi anggota pusat kebugaran.

Pertanyaan dan Jawaban Seputar Kebiasaan Olahraga dan Berolahraga di Gym

1. Apakah olahraga di rumah sama efektifnya dengan olahraga di gym?

Bisa, selama jenis latihan, intensitas, dan durasinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Latihan seperti squat, push-up, plank, yoga, dan penggunaan resistance band dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa harus menggunakan peralatan gym.

Menurut CDC, latihan menggunakan berat badan sendiri dan resistance band termasuk aktivitas penguatan otot yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

2. Apakah seseorang tetap bisa mendapatkan tubuh yang bugar tanpa melakukan olahraga di gym?

Tentu bisa. Kebugaran tubuh tidak hanya bisa diperoleh melalui latihan di pusat kebugaran, tetapi juga dari berbagai aktivitas fisik seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, menari, atau melakukan latihan sederhana di rumah.

Hal terpenting adalah menjaga aktivitas fisik secara rutin dan mengkombinasikan latihan aerobik dengan latihan penguatan otot.

3. Bagaimana cara mulai berolahraga bagi orang yang sudah lama tidak aktif bergerak?

Mulailah dengan aktivitas ringan yang mudah dilakukan, seperti berjalan santai selama 5–10 menit, kemudian tingkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap. Jangan langsung memaksakan latihan berat karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), orang yang sebelumnya jarang bergerak sebaiknya memulai secara perlahan dan meningkatkan aktivitas sedikit demi sedikit sesuai kemampuan tubuh.