Pengenalan Kepada Strategi Peluang Untuk Pamungkas Closure Mengikuti Khusus

Liputan6.com, Jakarta - Memiliki pasangan tidak selalu membuat seseorang terbebas dari rasa kesepian. Ada kalanya dua orang masih tinggal serumah, makan bersama, saling berkirim pesan, bahkan menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasa, tetapi kedekatan emosional di antara mereka perlahan terasa berkurang.

Kondisi ini bisa muncul ketika seseorang merasa tidak benar-benar dipahami, sulit menceritakan isi hati, atau tidak mendapatkan perhatian emosional yang dibutuhkan. Akibatnya, hubungan yang seharusnya menjadi tempat berbagi justru terasa seperti ruang yang membuat seseorang menghadapi perasaannya sendirian.

Dalam psikologi, kesepian tidak hanya berkaitan dengan ketiadaan orang lain. Perasaan ini juga dapat muncul ketika kedekatan dan hubungan sosial yang diharapkan tidak sesuai dengan yang dirasakan. Penelitian Marcus Mund dan Matthew D. Johnson dalam Journal of Happiness Studies menjelaskan bahwa kesepian berkaitan dengan kesenjangan antara kedekatan yang diinginkan dan pengalaman hubungan yang sebenarnya.

Lantas apa saja tanda seseorang merasa kesepian meski punya pasangan yang sering tidak disadari? Melansir dari berbagai sumber, Rabu (11/11/2026), simak ulasan informasinya berikut ini.

Salah satu tanda yang cukup sering muncul adalah merasa tidak benar-benar didengarkan ketika sedang bercerita. Pasangan mungkin tetap berada di dekatnya, tetapi perhatian yang diberikan terasa kurang. Misalnya, pasangan lebih sibuk melihat ponsel, buru-buru mengalihkan pembicaraan, atau hanya memberikan tanggapan singkat tanpa berusaha memahami perasaan yang disampaikan.

Lama-kelamaan, seseorang bisa merasa percuma menceritakan sesuatu karena tidak mendapatkan respons yang diharapkan. Bahkan, hal-hal sederhana yang sebenarnya ingin dibagikan akhirnya disimpan sendiri.

Dalam kajian psikologi hubungan, kemampuan pasangan untuk memahami, menerima, dan menunjukkan kepedulian terhadap cerita satu sama lain dikenal sebagai perceived partner responsiveness. Penelitian Beyzanur Arican-Dinc dan Shelly L. Gable yang diterbitkan dalam Current Opinion in Psychology pada 2023 menjelaskan bahwa respons pasangan yang membuat seseorang merasa dipahami dan diperhatikan merupakan bagian penting dalam membangun keintiman.

Komunikasi dalam hubungan tetap berjalan, tetapi sebagian besar hanya membahas urusan sehari-hari. Misalnya, membicarakan pekerjaan, jadwal belanja, tagihan, kebutuhan rumah, atau rencana akhir pekan.

Percakapan seperti itu tentu tetap diperlukan. Namun, ketika hampir tidak ada kesempatan untuk membicarakan perasaan, kekhawatiran, harapan, atau pengalaman pribadi, hubungan bisa terasa semakin jauh secara emosional.

Seseorang mungkin mengetahui jadwal pasangan dengan baik, tetapi tidak lagi mengetahui apa yang sedang membuatnya bahagia atau terbebani. Keduanya masih bertukar informasi, tetapi jarang benar-benar berbagi isi pikiran.

Penelitian Edward P. Lemay, Jennifer Cutri, dan Nadya Teneva yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology pada 2024 menemukan hubungan antara kesepian dan rendahnya keterbukaan diri dalam hubungan dekat. Temuan tersebut menunjukkan bahwa perasaan kesepian dapat berkaitan dengan berkurangnya keinginan untuk membagikan hal-hal pribadi kepada pasangan.

Tanda lainnya adalah munculnya perasaan sendirian meski sedang berada di ruangan yang sama dengan pasangan. Keduanya mungkin menonton televisi, makan malam, atau beristirahat bersama, tetapi tidak ada kedekatan emosional yang benar-benar dirasakan.

Situasi ini bisa membingungkan karena secara fisik pasangan selalu ada. Namun, kehadiran tersebut belum tentu membuat seseorang merasa ditemani atau memiliki tempat untuk berbagi perasaan.

Penelitian tentang kesepian dalam hubungan intim yang dipublikasikan di BMC Psychology pada 2022 mengembangkan Loneliness in Intimate Relationships Scale. Penelitian tersebut menemukan bahwa kesepian dalam hubungan intim dapat melibatkan perasaan terlepas, terluka, dan bersalah. Artinya, seseorang bisa merasakan jarak emosional meskipun masih berada dalam sebuah hubungan.

Ketika merasa tidak mendapatkan respons yang diharapkan, seseorang bisa mulai menahan diri untuk menceritakan masalah pribadi. Ia memilih menyelesaikan persoalannya sendiri karena khawatir tidak dipahami, dianggap berlebihan, atau justru memicu pertengkaran.

Pada awalnya, kebiasaan ini mungkin terlihat seperti sikap mandiri. Namun, jika terus berlangsung, pasangan bisa kehilangan kesempatan untuk saling memahami kondisi emosional masing-masing.

Penelitian Lemay, Cutri, dan Teneva pada 2024 juga menemukan bahwa kesepian berkaitan dengan rendahnya keterbukaan diri serta persepsi terhadap perhatian dan kepedulian pasangan. Ketika seseorang merasa kurang diperhatikan, ia bisa semakin sulit membuka diri. Kondisi tersebut berpotensi membuat jarak emosional dalam hubungan semakin terasa.

Setiap orang memiliki kebutuhan emosional yang berbeda dalam hubungan. Ada yang membutuhkan dukungan ketika menghadapi masalah, ada yang merasa dicintai melalui perhatian sederhana, sementara yang lain membutuhkan waktu berkualitas untuk berbincang.

Seseorang bisa merasa kesepian ketika kebutuhan tersebut terus-menerus tidak terpenuhi. Misalnya, ia ingin didengarkan setelah menjalani hari yang berat, tetapi pasangan justru menganggap persoalannya tidak penting. Ada pula yang berharap mendapatkan dukungan, tetapi merasa harus menghadapi semua kesulitan seorang diri.

Dalam penelitian yang diterbitkan di Current Opinion in Psychology pada 2023, Arican-Dinc dan Gable menjelaskan bahwa keintiman hubungan berkaitan dengan sejauh mana seseorang merasa pasangannya memahami pikiran, memvalidasi perasaan, dan peduli terhadap kesejahteraannya. Karena itu, perhatian emosional bukan hanya soal seberapa sering pasangan bertemu, tetapi juga bagaimana mereka merespons kebutuhan satu sama lain.

Perubahan kedekatan emosional juga bisa menjadi tanda seseorang merasa kesepian dalam hubungan. Hal-hal yang dahulu terasa menyenangkan, seperti mengobrol sebelum tidur, bertukar cerita, atau merencanakan kegiatan bersama, perlahan semakin jarang dilakukan.

Bukan berarti hubungan harus selalu dipenuhi percakapan panjang atau aktivitas romantis. Namun, ketika seseorang mulai merasa tidak memiliki hubungan batin yang sama seperti sebelumnya, ia bisa merindukan kedekatan yang dahulu dirasakan.

Penelitian Marcus Mund dan rekan-rekannya yang melibatkan 937 individu dari 480 pasangan menemukan bahwa tingkat kesepian yang lebih tinggi berkaitan dengan kepuasan hubungan dan kedekatan yang lebih rendah. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa pengalaman kesepian lebih berkaitan dengan penilaian subjektif seseorang terhadap hubungan daripada beberapa perilaku harian yang dapat diamati.

Tanda terakhir adalah kebiasaan menyimpan perasaan sendiri. Seseorang mungkin sedang kecewa, sedih, atau mengalami masalah, tetapi tidak lagi berusaha mencari dukungan dari pasangan. Ia memilih diam karena merasa tidak akan mendapatkan pengertian yang dibutuhkan.

Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini dapat membuat hubungan semakin terasa berjarak. Pasangan mungkin tidak mengetahui apa yang sedang dirasakan karena tidak ada komunikasi yang terbuka, sementara orang yang merasa kesepian semakin yakin bahwa dirinya harus menghadapi semuanya sendiri.

Penelitian Lemay, Cutri, dan Teneva pada 2024 menunjukkan bahwa kesepian dapat memengaruhi cara seseorang memandang kepedulian pasangan. Persepsi bahwa pasangan kurang memberikan perhatian juga berkaitan dengan kepuasan hubungan yang lebih rendah dan berkurangnya dukungan yang diberikan dalam hubungan.

1. Apakah seseorang bisa merasa kesepian meski sudah punya pasangan?

Bisa. Kesepian tidak selalu disebabkan oleh ketiadaan orang lain. Seseorang juga dapat merasa kesepian ketika tidak mendapatkan kedekatan emosional, perhatian, atau dukungan yang diharapkan dari pasangannya.

2. Apa penyebab seseorang merasa kesepian dalam hubungan?

Beberapa penyebabnya antara lain komunikasi yang kurang terbuka, kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi, berkurangnya kedekatan, konflik yang tidak terselesaikan, serta perasaan tidak dipahami oleh pasangan.

3. Apa perbedaan kesepian dan sedang ingin sendiri?

Ingin sendiri merupakan pilihan untuk mendapatkan waktu pribadi atau beristirahat dari interaksi sosial. Sementara itu, kesepian merupakan perasaan tidak memiliki kedekatan atau hubungan yang cukup, meskipun seseorang sebenarnya sedang bersama orang lain.

4. Apakah kesepian dalam hubungan berarti sudah tidak mencintai pasangan?

Tidak selalu. Seseorang masih bisa mencintai pasangannya, tetapi merasa kebutuhan emosionalnya belum terpenuhi. Perasaan kesepian lebih berkaitan dengan pengalaman kedekatan dan kualitas hubungan yang dirasakan.

5. Bagaimana cara mengatasi rasa kesepian meski punya pasangan?

Mulailah dengan membicarakan perasaan secara terbuka, menyampaikan kebutuhan emosional, dan meluangkan waktu untuk membangun kembali kedekatan. Jika kesulitan terus berlanjut, berkonsultasi dengan psikolog atau konselor pasangan dapat menjadi pilihan.