10 Cara Pola Hidup Waktu Kualiti Tidur Yang Kemahiran Motivasi Pengertian

Liputan6.com, Jakarta - Pernah merasa lelah setelah berbicara dengan seseorang, meskipun percakapan yang dilakukan sebenarnya sederhana? Bisa jadi, ada pola komunikasi atau perilaku yang membuat hubungan tersebut terasa tidak sehat. Kondisi seperti ini dapat terjadi dalam pertemanan, keluarga, hubungan percintaan, hingga lingkungan kerja.

Mengenali tanda orang toksik dan cara menghadapi perilakunya menjadi hal penting agar kita tidak terus-menerus terjebak dalam hubungan yang menguras energi emosional. Sebab, orang yang menunjukkan perilaku toksik terkadang tidak selalu bersikap kasar secara terang-terangan. Ada pula yang melakukannya melalui sindiran, manipulasi, kebiasaan menyalahkan orang lain, atau sikap terlalu mengontrol.

Meski begitu, seseorang tidak bisa langsung disebut toksik hanya karena pernah melakukan kesalahan atau terlibat konflik. Hal yang perlu diperhatikan adalah pola perilakunya, apakah terus berulang, merugikan orang lain, dan tidak menunjukkan perubahan meskipun sudah dibicarakan.

Istilah orang toksik sering digunakan untuk menggambarkan seseorang yang memiliki kebiasaan atau pola perilaku yang memberikan dampak negatif terhadap orang-orang di sekitarnya.

Menurut American Psychological Association (APA), hubungan toksik melibatkan pola perilaku yang merugikan, seperti manipulasi emosional, perilaku mengendalikan, gaslighting, kurangnya rasa hormat, hingga kekerasan emosional maupun fisik.

Dalam penjelasannya, APA juga menyebutkan bahwa hubungan semacam ini dapat terjadi dalam berbagai konteks, mulai dari hubungan pertemanan, percintaan, keluarga, hingga pekerjaan.

Artinya, perilaku toksik tidak selalu berkaitan dengan hubungan romantis. Seseorang bisa saja mengalaminya ketika berhadapan dengan teman yang suka merendahkan, anggota keluarga yang terlalu mengontrol, atau rekan kerja yang gemar menyalahkan orang lain.

Perlu diketahui, istilah toxic person bukan diagnosis gangguan mental resmi. Karena itu, mengenali perilakunya jauh lebih penting daripada terburu-buru memberikan label kepribadian kepada seseorang.

Ada beberapa kebiasaan yang bisa menjadi tanda seseorang memiliki perilaku toksik. Berikut penjelasannya.

1. Selalu Merasa Dirinya Paling Benar

Salah satu tanda yang cukup mudah dikenali adalah kebiasaan merasa pendapatnya paling benar. Orang dengan perilaku seperti ini biasanya sulit menerima kritik dan cenderung menganggap pandangan orang lain sebagai sesuatu yang keliru.

Ketika terjadi perbedaan pendapat, mereka mungkin akan terus mempertahankan argumennya tanpa berusaha memahami sudut pandang orang lain.

Jika kebiasaan tersebut terus berulang, komunikasi bisa terasa melelahkan karena tidak ada ruang untuk berdiskusi secara sehat.

2. Sering Menyalahkan Orang Lain

Orang yang menunjukkan perilaku toksik terkadang sulit mengakui kesalahannya sendiri. Ketika terjadi masalah, mereka lebih sering mencari pihak yang bisa disalahkan daripada mengevaluasi tindakan yang sudah dilakukan.

Misalnya, seseorang terlambat menyelesaikan pekerjaan, tetapi justru menyalahkan rekan satu tim karena dianggap tidak memberikan bantuan yang cukup.

Kebiasaan ini bisa membuat orang lain merasa harus terus bertanggung jawab atas kesalahan yang sebenarnya bukan sepenuhnya menjadi tanggung jawab mereka.

3. Suka Meremehkan dan Menjatuhkan Orang Lain

Perhatikan bagaimana seseorang merespons keberhasilan atau pendapat orang lain. Apakah mereka memberikan apresiasi atau justru melontarkan komentar yang membuat orang lain merasa kecil?

Orang dengan perilaku toksik bisa saja menyampaikan kritik melalui candaan yang menyakitkan, sindiran, atau komentar negatif tentang kemampuan seseorang.

Contohnya, ketika temannya berhasil mendapatkan pekerjaan baru, ia justru berkata bahwa pekerjaan tersebut tidak terlalu istimewa.

Jika dilakukan berulang kali, kebiasaan ini dapat mengganggu rasa percaya diri orang yang menerimanya.

4. Sering Memutarbalikkan Fakta atau Melakukan Gaslighting

Gaslighting merupakan bentuk manipulasi psikologis yang membuat seseorang meragukan ingatan, persepsi, atau penilaiannya sendiri.

Menurut Cleveland Clinic, perilaku ini dapat muncul ketika seseorang menyangkal kejadian yang sebenarnya berlangsung, meremehkan perasaan orang lain, atau membuatnya merasa terlalu sensitif.

Misalnya, seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, tetapi ketika ditegur justru menjawab, "Kamu terlalu baper. Aku tidak pernah mengatakan hal seperti itu."

Jika terjadi terus-menerus, orang yang menjadi sasaran bisa mulai meragukan penilaiannya sendiri.

5. Tidak Menghargai Batasan Pribadi

Setiap orang memiliki batasan yang perlu dihormati, termasuk mengenai waktu, privasi, pertemanan, dan keputusan pribadi.

Namun, orang dengan perilaku toksik sering kali tidak memahami atau mengabaikan batasan tersebut.

Contohnya, terus menghubungi seseorang meskipun sudah diminta memberi waktu untuk beristirahat, memeriksa ponsel tanpa izin, atau memaksakan kehendak dalam mengambil keputusan.

Kebiasaan seperti ini bisa membuat hubungan terasa tidak nyaman karena salah satu pihak kehilangan ruang untuk dirinya sendiri.

6. Suka Membuat Orang Lain Merasa Bersalah

Tanda lainnya adalah kebiasaan menggunakan rasa bersalah untuk mendapatkan sesuatu.

Misalnya, ketika permintaannya ditolak, orang tersebut berkata, "Kalau kamu memang peduli, seharusnya kamu mau membantuku."

Kalimat semacam ini dapat membuat seseorang merasa tidak enak hati meskipun sebenarnya memiliki alasan yang masuk akal untuk menolak.

Jika sering terjadi, hubungan bisa berubah menjadi tidak seimbang karena salah satu pihak merasa harus terus memenuhi keinginan pihak lainnya.

7. Sulit Ikut Bahagia atas Keberhasilan Orang Lain

Orang yang memiliki perilaku toksik terkadang menunjukkan kecemburuan berlebihan ketika melihat orang lain berhasil.

Alih-alih memberikan ucapan selamat, mereka justru mencari kekurangan atau meremehkan pencapaian tersebut.

Misalnya, ketika seorang teman mendapatkan promosi jabatan, ia mengatakan bahwa keberhasilan itu hanya karena kedekatannya dengan atasan.

Perilaku seperti ini dapat membuat hubungan pertemanan dipenuhi persaingan yang tidak sehat.

8. Suka Mengontrol Kehidupan Orang Lain

Perhatian dan kepedulian memang penting dalam hubungan. Namun, keduanya berbeda dengan perilaku mengontrol.

Orang yang terlalu mengendalikan biasanya ingin mengetahui hampir semua aktivitas orang lain, menentukan dengan siapa seseorang boleh berteman, hingga mengatur keputusan pribadinya.

National Domestic Violence Hotline menjelaskan bahwa perilaku mengontrol dapat muncul melalui pembatasan pergaulan, pemantauan aktivitas, ancaman, kecemburuan berlebihan, dan manipulasi.

Jika dilakukan secara terus-menerus, perilaku ini dapat berkembang menjadi bentuk kekerasan emosional.

9. Sering Berperan sebagai Korban

Tidak semua orang yang menceritakan kesedihannya sedang memanipulasi orang lain. Namun, perlu diperhatikan jika seseorang terus-menerus menempatkan dirinya sebagai korban setiap kali terjadi masalah.

Ia mungkin enggan mengakui kesalahan, tetapi selalu memiliki alasan untuk menyalahkan keadaan atau orang lain.

Akibatnya, orang-orang di sekitarnya merasa harus terus meminta maaf atau mengalah meskipun tidak melakukan kesalahan.

10. Meminta Maaf tetapi Mengulangi Kesalahan yang Sama

Meminta maaf merupakan bagian penting dalam hubungan yang sehat. Namun, permintaan maaf seharusnya disertai kesediaan untuk memperbaiki perilaku.

Jika seseorang berkali-kali meminta maaf setelah menyakiti orang lain, tetapi kembali melakukan hal yang sama tanpa perubahan, kondisi tersebut patut diperhatikan.

Sebab, hubungan yang sehat membutuhkan tanggung jawab, komunikasi, dan usaha dari kedua belah pihak.

Setelah mengenali perilakunya, langkah berikutnya adalah menentukan cara menghadapi orang tersebut. Tidak semua situasi mengharuskan seseorang memutus hubungan, tetapi menjaga batasan diri tetap penting.

1. Tetapkan Batasan yang Jelas

Jangan merasa harus selalu mengikuti keinginan orang lain hanya karena tidak ingin mengecewakannya.

Jika seseorang sering mengganggu waktu istirahat atau memaksakan kehendak, sampaikan batasan secara jelas.

Misalnya, kamu bisa mengatakan, "Aku bersedia mendengarkan ceritamu, tetapi sekarang aku perlu waktu untuk beristirahat."

Batasan yang jelas membantu orang lain memahami hal-hal yang masih bisa diterima dan yang sudah membuatmu tidak nyaman.

2. Jangan Terpancing untuk Selalu Berdebat

Menghadapi orang yang selalu merasa benar bisa menjadi pengalaman melelahkan. Terlebih jika setiap pembicaraan justru berakhir dengan pertengkaran.

Cobalah untuk tidak membalas setiap sindiran atau komentar negatif. Jika percakapan mulai tidak sehat, kamu bisa menghentikannya sementara.

Misalnya, mengatakan, "Kita bisa membicarakan ini lagi kalau sudah sama-sama tenang."

3. Belajar Mengatakan Tidak

Menolak permintaan bukan berarti kamu egois. Setiap orang memiliki hak untuk menentukan apa yang sanggup dan tidak sanggup dilakukan.

Jika seseorang terus meminta bantuan hingga mengganggu aktivitas pribadi, sampaikan penolakan dengan sopan tetapi tegas.

Kamu tidak perlu memberikan penjelasan panjang setiap kali menolak sesuatu yang memang tidak bisa dilakukan.

4. Kurangi Informasi Pribadi yang Dibagikan

Jika seseorang sering menggunakan cerita pribadi untuk menyudutkan atau mempermalukanmu, pertimbangkan untuk lebih selektif dalam berbagi informasi.

Bukan berarti harus selalu menutup diri, tetapi penting untuk mengetahui siapa yang benar-benar bisa dipercaya.

Kamu berhak menjaga privasi, termasuk ketika berhadapan dengan teman dekat atau anggota keluarga.

5. Kurangi Intensitas Interaksi

Jika sudah mencoba berkomunikasi dengan baik tetapi perilakunya tidak berubah, mengurangi intensitas interaksi bisa menjadi pilihan.

Misalnya, membatasi percakapan hanya pada hal-hal penting, tidak selalu menerima ajakan bertemu, atau menghindari pembicaraan yang sering memicu konflik.

Langkah ini bisa membantu memberikan ruang bagi diri sendiri tanpa harus langsung memutus hubungan.

6. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Berhadapan dengan orang yang sering memanipulasi atau menyalahkan orang lain bisa membuat seseorang meragukan dirinya sendiri.

Karena itu, penting untuk mengingat bahwa kamu tidak bertanggung jawab atas semua emosi dan keputusan orang lain.

Jika memang melakukan kesalahan, tidak ada salahnya meminta maaf. Namun, jangan terus merasa bersalah atas perilaku buruk yang dilakukan orang lain.

7. Bangun Lingkungan Pertemanan yang Sehat

Luangkan waktu bersama orang-orang yang bisa menghargai pendapat, memberikan dukungan, dan bersedia mendengarkan tanpa menghakimi.

Hubungan yang sehat seharusnya memberikan ruang bagi setiap orang untuk berkembang tanpa harus merasa takut direndahkan.

Kamu juga bisa membicarakan pengalaman yang dialami dengan orang tepercaya agar tidak menghadapi situasi tersebut sendirian.

8. Pertimbangkan Bantuan Psikolog

Jika hubungan dengan seseorang mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, membuatmu terus-menerus merasa cemas, atau menurunkan kepercayaan diri, tidak ada salahnya mencari bantuan psikolog.

Tenaga profesional dapat membantu memahami situasi yang sedang dihadapi sekaligus menentukan langkah yang lebih tepat.

Jika terdapat ancaman, kekerasan, atau kontrol yang membahayakan, utamakan keselamatan dan cari bantuan dari orang tepercaya serta layanan perlindungan yang tersedia.

Mengenali tanda orang toksik dan cara menghadapi perilakunya dapat membantu seseorang lebih memahami batasan dalam hubungan sosial. Dengan begitu, kita bisa lebih bijak menentukan hubungan mana yang perlu diperbaiki, dibatasi, atau ditinggalkan demi menjaga kesejahteraan emosional.

Pertanyaan Seputar Tanda Orang Toksik dan Cara Menghadapi

1. Apa perbedaan orang toksik dan orang yang egois?

Orang egois biasanya lebih mengutamakan kepentingan dirinya sendiri dibandingkan orang lain. Sementara itu, perilaku toksik memiliki cakupan lebih luas, termasuk manipulasi, merendahkan, mengontrol, dan mengabaikan batasan pribadi. Keduanya bisa saling berkaitan, tetapi tidak selalu sama.

2. Apakah orang toksik bisa berubah?

Bisa, selama orang tersebut menyadari perilakunya, bersedia bertanggung jawab, dan memiliki kemauan untuk memperbaiki diri. Perubahan membutuhkan proses dan konsistensi, bukan sekadar permintaan maaf setelah melakukan kesalahan.

3. Apakah sebaiknya menjauhi orang toksik?

Menjauh bisa menjadi pilihan jika perilakunya terus merugikan dan tidak menunjukkan perubahan meskipun sudah dibicarakan. Namun, keputusan tersebut perlu mempertimbangkan situasi, terutama jika orang tersebut merupakan anggota keluarga, pasangan, atau rekan kerja. Jika terdapat ancaman atau kekerasan, keselamatan harus menjadi prioritas.

4. Bagaimana cara mengetahui bahwa kita sedang berada dalam hubungan toksik?

Perhatikan pola hubungan yang dijalani. Jika kamu terus merasa takut menyampaikan pendapat, sering disalahkan, kehilangan kepercayaan diri, atau merasa harus selalu mengikuti keinginan orang lain agar tidak terjadi konflik, ada kemungkinan hubungan tersebut tidak sehat. Evaluasi pola perilaku yang terjadi dan pertimbangkan mencari bantuan profesional jika dampaknya semakin berat.