Cara Mendaftar Di Cara Melalui Dengan Dalam Menggunakan Pendidikan Sebahagian

Liputan6.com, Jakarta - Pernahkah kamu memperhatikan seseorang yang kerap meragukan pendapatnya sendiri atau merasa tidak nyaman ketika harus menyampaikan keinginan pribadi? Dalam percakapan sehari-hari, kebiasaan tersebut sering kali terlihat sederhana. Seseorang mungkin terbiasa mengatakan bahwa pendapatnya tidak terlalu penting, menganggap dirinya kurang mampu, atau memilih mengikuti keputusan orang lain meskipun memiliki pandangan berbeda.

Meski terkadang dianggap sebagai bentuk kerendahan hati atau sikap menghargai orang lain, pola komunikasi yang terus berulang dapat mencerminkan cara seseorang memandang dirinya sendiri. Kebiasaan meremehkan kemampuan, mengabaikan kebutuhan pribadi, dan terlalu bergantung pada penilaian orang lain bisa berkaitan dengan rendahnya penghargaan terhadap diri sendiri atau harga diri (self-esteem).

Menariknya, cara seseorang berbicara tidak hanya memengaruhi bagaimana orang lain memandang dirinya, tetapi juga dapat memberikan gambaran tentang penilaian terhadap diri sendiri. Oleh karena itu, mengenali kebiasaan bicara tertentu dapat menjadi langkah awal untuk memahami pola komunikasi yang kurang sehat sekaligus membangun sikap yang lebih positif dalam menghargai diri sendiri.

Menghargai diri sendiri bukan berarti selalu merasa benar, menganggap diri paling hebat, atau tidak pernah mengakui kekurangan. Hal ini berkaitan dengan kemampuan melihat diri secara seimbang, termasuk mengakui kelebihan, menerima kekurangan, serta memahami bahwa kebutuhan dan pendapat pribadi juga memiliki nilai.

Sebuah penelitian yang ditulis Katharine A. Rimes, Patrick Smith, dan Livia Bridge dalam jurnal Behavioural and Cognitive Psychotherapy pada 2023 membahas model kognitif mengenai harga diri rendah. Penelitian tersebut menjelaskan bahwa penilaian negatif terhadap diri dan kekhawatiran mengenai penerimaan sosial dapat memengaruhi emosi serta perilaku seseorang.

Salah satu hal yang dibahas adalah kecenderungan mempertahankan keyakinan negatif tentang diri sendiri melalui perilaku tertentu. Karena itu, pola komunikasi yang terus-menerus mengecilkan diri layak diperhatikan, meskipun tidak bisa dijadikan satu-satunya dasar untuk menilai kondisi psikologis seseorang.

1. Sering Meremehkan Pendapat Sendiri Sebelum Menyampaikannya

Perhatikan seseorang yang hampir selalu mengawali pendapatnya dengan kalimat seperti, "Mungkin ini tidak terlalu penting," "Ide saya mungkin kurang bagus," atau "Saya tidak tahu apakah pendapat ini masuk akal."

Kebiasaan tersebut seolah-olah menunjukkan bahwa seseorang sudah meragukan kualitas pemikirannya bahkan sebelum orang lain memberikan tanggapan. Ia mungkin merasa pendapatnya tidak cukup berharga untuk didengarkan.

Padahal, setiap orang berhak menyampaikan pemikiran selama dilakukan dengan cara yang tepat. Mengutarakan pendapat tidak berarti harus selalu benar, sebab percakapan juga menjadi kesempatan untuk bertukar informasi dan belajar dari sudut pandang berbeda.

2. Terlalu Sering Menggunakan Label Negatif untuk Menggambarkan Diri

Kalimat seperti "Aku memang bodoh," "Aku tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar," atau "Aku orang yang tidak berguna" merupakan contoh penilaian negatif terhadap diri sendiri.

Seseorang tentu boleh mengakui kesalahan atau kekurangan. Namun, ada perbedaan antara mengevaluasi tindakan dan memberikan label buruk kepada keseluruhan dirinya.

Misalnya, ketika gagal menyelesaikan pekerjaan, seseorang bisa mengatakan, "Aku kurang teliti saat mengerjakan bagian ini." Kalimat tersebut lebih konstruktif daripada menyebut dirinya tidak kompeten.

Dalam model kognitif mengenai harga diri rendah, keyakinan negatif yang menyeluruh tentang kemampuan dan nilai diri dapat memengaruhi cara seseorang menafsirkan pengalaman sehari-hari.

3. Selalu Menyerahkan Keputusan meskipun Memiliki Keinginan Sendiri

"Ikut saja, aku tidak masalah." Kalimat ini terdengar sederhana dan bahkan bisa menunjukkan sikap fleksibel. Akan tetapi, situasinya berbeda ketika seseorang selalu mengucapkannya setiap kali diminta menentukan pilihan.

Contohnya, ketika memilih tempat makan, menentukan tujuan liburan, atau membicarakan rencana bersama teman, ia terus menyerahkan keputusan kepada orang lain meskipun sebenarnya memiliki preferensi.

Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini bisa menunjukkan bahwa seseorang kurang terbiasa memberikan ruang bagi keinginannya sendiri. Ia mungkin lebih nyaman mengikuti keputusan orang lain daripada menghadapi kemungkinan perbedaan pendapat.

Menghargai orang lain memang penting, tetapi bukan berarti harus selalu mengesampingkan kebutuhan pribadi.

4. Berulang Kali Meminta Kepastian atas Penilaian Orang Lain

Ada orang yang sulit merasa yakin terhadap keputusan atau perkataannya sebelum mendapatkan persetujuan dari orang lain.

Misalnya, setelah menyampaikan ide, ia berkali-kali bertanya, "Menurutmu tadi aku sudah benar, kan?" atau "Kamu yakin aku tidak melakukan kesalahan?"

Meminta masukan sebenarnya merupakan bagian sehat dari komunikasi. Namun, kebutuhan untuk terus-menerus mendapatkan kepastian bisa menjadi persoalan apabila seseorang tidak mampu mempercayai penilaiannya sendiri.

Dalam model kognitif perilaku mengenai harga diri rendah, perilaku mencari kepastian atau reassurance-seeking secara berlebihan dibahas sebagai salah satu bentuk upaya mencari rasa aman. Jika dilakukan terus-menerus, hal itu justru berpotensi menimbulkan ketergantungan pada pengakuan orang lain.

5. Mudah Menarik Kembali Pendapat ketika Ada Orang yang Tidak Setuju

Perbedaan pendapat merupakan hal biasa dalam kehidupan sosial. Setiap orang memiliki pengalaman, pengetahuan, dan cara pandang yang tidak selalu sama.

Namun, sebagian orang cenderung langsung menarik perkataannya ketika mengetahui bahwa lawan bicara tidak sependapat. Mereka mungkin mengatakan, "Iya, kamu benar, lupakan saja pendapatku," tanpa benar-benar mempertimbangkan alasan di balik perbedaan tersebut.

Jika hal ini menjadi kebiasaan, seseorang bisa kehilangan kesempatan untuk menyuarakan pemikiran dan mempertahankan pandangan yang sebenarnya memiliki dasar.

Bukan berarti seseorang harus keras kepala atau memenangkan setiap perdebatan. Menghargai diri sendiri juga berarti mampu menjelaskan alasan, mendengarkan kritik, dan mengubah pendapat apabila memang ada informasi yang lebih tepat.

6. Menganggap Kebutuhan Pribadi sebagai Sesuatu yang Merepotkan

Pernah mendengar seseorang mengatakan, "Tidak usah memikirkan aku," "Kebutuhanku tidak penting," atau "Aku tidak ingin merepotkan siapa pun"?

Ungkapan tersebut bisa muncul karena seseorang terbiasa menempatkan dirinya sebagai pihak yang harus selalu mengalah. Ia merasa tidak nyaman meminta bantuan, menyampaikan kebutuhan, atau mengharapkan perhatian dari orang lain.

Dalam hubungan sosial, sikap saling membantu tentu penting. Namun, hubungan yang sehat juga memberikan ruang bagi setiap orang untuk menyampaikan kebutuhan dan mendapatkan dukungan secara wajar.

Jika seseorang selalu menganggap kebutuhannya sebagai beban, ada baiknya ia mulai mengevaluasi keyakinan tersebut. Memiliki kebutuhan bukan berarti menjadi pribadi yang egois.

7. Terlalu Sering Menjadikan Kekurangan Diri sebagai Bahan Lelucon

Bercanda tentang diri sendiri terkadang membuat suasana percakapan lebih santai. Bahkan, kemampuan menertawakan kesalahan sendiri bisa membantu seseorang menghadapi situasi yang canggung.

Namun, ada perbedaan antara humor yang sehat dan kebiasaan terus-menerus merendahkan diri.

Contohnya, seseorang yang selalu menyebut dirinya tidak menarik, tidak pintar, tidak berguna, atau tidak layak dihargai setiap kali berinteraksi dengan orang lain.

Penelitian Susan A. Speer dari University of Manchester yang diterbitkan dalam British Journal of Social Psychology pada 2019 menjelaskan bahwa komentar yang merendahkan diri sendiri tidak selalu mencerminkan kondisi harga diri seseorang. Dalam percakapan, ungkapan semacam itu juga bisa berfungsi untuk mengelola situasi canggung atau mengatasi potensi kesalahpahaman.

Dengan demikian, hal yang perlu diperhatikan bukan sekadar apakah seseorang pernah bercanda tentang kekurangannya, melainkan seberapa sering ia menggunakan humor tersebut dan bagaimana dampaknya terhadap cara ia memandang dirinya sendiri.

Mengenali pola komunikasi yang kurang sehat merupakan langkah awal. Setelah itu, seseorang dapat mulai membangun kebiasaan berbicara yang lebih positif tanpa harus kehilangan kesopanan atau kerendahan hati.

1. Ganti Kalimat yang Merendahkan Diri dengan Evaluasi yang Objektif

Daripada mengatakan, "Aku memang tidak mampu," cobalah menggunakan kalimat, "Aku belum menguasai bagian ini dan masih perlu belajar." Perubahan sederhana tersebut membantu memisahkan kesalahan atau keterbatasan dari penilaian terhadap keseluruhan diri.

2. Belajar Menyampaikan Pendapat secara Asertif

Komunikasi asertif berarti menyampaikan pikiran, perasaan, dan kebutuhan secara jelas tanpa merendahkan orang lain. Biasakan menggunakan ungkapan seperti "Menurut saya...", "Saya memiliki pandangan berbeda," atau "Saya lebih nyaman jika..."

Penelitian uji acak terkontrol yang dilakukan Tobias Hagberg dan rekan-rekannya pada 2023 terhadap 210 peserta menemukan bahwa pelatihan berbasis terapi perilaku kognitif dapat meningkatkan perilaku asertif. Temuan ini menunjukkan bahwa kemampuan menyampaikan pendapat secara sehat dapat dilatih.

3. Berhenti Menjadikan Persetujuan Orang Lain sebagai Satu-satunya Ukuran

Masukan dari teman, keluarga, atau rekan kerja memang berguna. Namun, cobalah membedakan antara meminta saran dan mencari kepastian berulang kali karena takut membuat keputusan sendiri.

4. Perlakukan Diri Sendiri dengan Lebih Berbelas Kasih

Ketika melakukan kesalahan, jangan langsung memberikan label negatif. Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk memperbaiki keadaan tanpa harus terus-menerus menyalahkan diri.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Clinical Psychology & Psychotherapy pada 2022 menemukan bahwa intervensi berbasis self-compassion berkaitan dengan penurunan tingkat kritik terhadap diri sendiri. Meski hasilnya menjanjikan, peneliti juga mencatat adanya keterbatasan kualitas dan keragaman penelitian yang perlu diperhatikan.

Pada akhirnya, menghargai diri sendiri tidak harus ditunjukkan melalui kata-kata yang terdengar hebat. Justru, kemampuan berbicara secara jujur, mengakui kekurangan tanpa menghina diri, serta menyampaikan kebutuhan dengan wajar merupakan bagian dari komunikasi yang lebih sehat.

1. Apa tanda seseorang kurang menghargai dirinya sendiri?

Beberapa tandanya dapat terlihat dari kebiasaan merendahkan kemampuan sendiri, meremehkan pendapat pribadi, sulit menyampaikan kebutuhan, dan terlalu bergantung pada persetujuan orang lain. Namun, pola tersebut perlu dilihat berdasarkan konteks dan frekuensinya.

2. Apakah sering merendahkan diri berarti memiliki harga diri rendah?

Tidak selalu. Sebagian orang menggunakan humor atau sikap merendah sebagai bentuk kesopanan dan cara mencairkan suasana. Hal tersebut baru perlu diperhatikan ketika menjadi pola berulang yang memperkuat penilaian negatif terhadap diri sendiri.

3. Mengapa seseorang sulit mengungkapkan pendapatnya sendiri?

Penyebabnya bisa beragam, mulai dari takut mendapatkan kritik, pengalaman pernah diremehkan, kecemasan sosial, hingga kurang terbiasa menyampaikan pendapat secara tegas. Pengalaman dan lingkungan sosial juga dapat memengaruhi keberanian seseorang dalam berkomunikasi.

4. Bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri saat berbicara?

Mulailah dengan menyampaikan pendapat menggunakan kalimat yang jelas, menghindari label negatif terhadap diri sendiri, dan menerima bahwa perbedaan pendapat merupakan hal yang wajar. Latihan komunikasi asertif juga dapat membantu seseorang lebih nyaman menyampaikan pikiran dan kebutuhan.

5. Apa perbedaan rendah hati dan tidak menghargai diri sendiri?

Rendah hati berarti mampu mengakui kelebihan tanpa merasa lebih unggul daripada orang lain. Sementara itu, kurang menghargai diri sendiri bisa terlihat ketika seseorang terus-menerus mengecilkan kemampuan, mengabaikan kebutuhan, atau merasa pendapatnya tidak layak diperhitungkan.